Lebenselixier

Sonne & Vitamin D

Wie viel Sonne braucht der Mensch? Und wie viel Sonne ist zu viel? Und wie schützen wir uns am besten? Beim Thema Sonne und Schutz davor steht man schnell vor dem Thema Vitamin-D-Mangel vs. Hautschäden. Angst vor Sonnenbrand, Pigmentflecken, vorzeitige Hautalterung und sogar Hautkrebs wird immer wieder zum Thema wenn es um den Umgang mit unserem Sonnenkonto geht. Gleichzeitig wird vor Vitamin-D-Mangel gewarnt. Sonnencreme wird empfohlen und dann doch wieder schlecht geredet. Es ist nicht einfach…

Einiges ist klar und belegt. Z.B. Sonne und Flecken gehören zusammen wie Licht und Schatten. Oder auch, dass schön braun, schnell alt macht. Aber eins nach dem anderen…

gesund & krank durch Sonne

Vitamin D

Ja, unsere Haut benötigt zwingend Licht, damit wir gesund bleiben. Das heisst aber nicht, dass wir uns stundenlang an die pralle Sonne knallen sollen. 10 bis 15 Minuten Tageslicht pro Tag reichen vollständig aus.

Diese mediale ‘Panikmacherei’ um den Vitamin-D-Mangel vergisst davor zu warnen, was passiert, wenn wir es mit der Sonne übertreiben: frühzeitige Hautalterung, Hautkrebs und Pigmentveränderungen.

Genügend Aufenthalt an der frischen Luft ist sicher empfehlenswert. Wer mit dem Auto aus der Tiefgarage ins Büro fährt, mittags in der hausinternen Kantine isst und abends mit dem Auto ins Fitnessstudio fährt und erst zu Hause ankommt, wenn es schon dunkel ist, der sollte einen kurzen Mittagsspaziergang in Betracht ziehen.

Wer unsicher ist, lässt am besten den Vitamin-D-Spiegel im Blut beim Arzt messen.

Tipps zum Umgang mit der Sonne

- Auch am Schattenplätzchen bekommt man einen natürlichen Glow. Legen Sie sich nicht an die pralle Sonne.

- Peppen Sie Ihre Sommergarderobe mit einem lässigen Hut auf und schützen Sie Ihre Haut durch Kleider.

- Mittagssonne meiden.

Schön braun = schnell alt, das ist Fakt. Und wer es bis zum Sonnenbrand kommen lässt, muss zusehen, wie die Haut noch schneller altert.

Solarium gegen Vitamin-D-Mangel?

Die Vitamin-D-Bildung kann durch Solarium nicht angekurbelt werden. Denn hier wird nur UV-A abgestrahlt und Vitamin D erhalten wir über die UV-B-Strahlung! Da UV-A-Strahlen die vorzeitige Hautalterung beschleunigen, rate ich von Solarien ab.

Warum wird die Haut braun?

Die Strahlung der Sonne kann die Haut schädigen. Deshalb bildet die Haut eine Abwehr, indem sie Melanin (Hautpigment) produziert: wir werden braun. Dieser Vorgang ist also ein Schutz der Haut.

sinnvoller Schutz

Sonnencreme

Bei dieser sehr häufig gestellten Frage gilt es abzuwägen. Wer den ganzen Tag draussen unterwegs ist (z.B. auf einer Wanderung in den Bergen), sollte sich unbedingt grosszügig eincremen. In diesem Fall ist Sonnenschutz unverzichtbar gegen vorzeitige Hautalterung, Pigmentflecken und Hautkrebs.

Nicht aber, wer kurz 5 Minuten an der Bushaltestelle steht, dann den ganzen Tag im Büro sitzt und abends wieder 5 Minuten an der Bushaltestelle steht. Da ist es definitiv nicht nötig, die Haut mit Lichtschutzfiltern (was nun mal Chemiebomben sind) zu belasten.

Also dann Sonnencreme anwenden, wenn man sich länger der Sonne aussetzt als die Eigenschutzzeit beträgt. Von UV-Schutz in der täglichen Pflegecreme rate ich persönlich ab. Denn es sind schlussendlich chemische Filter, die die Haut stressen und sie versucht den ganzen Tag, diese abzubauen.

Wichtig ist auch bei der Sonnenpflege die Wahl der Inhaltsstoffe. Verzichten Sie auch hier auf Erdöle, Silikone und Parabene.

Nach dem Sonnenbad empfiehlt sich eine sehr gründliche Hautreinigung und eine unterstützende und beruhigende Feuchtigkeitspflege. Denn die Haut muss die Sonnenpflege wieder ausarbeiten, was doch einen kleinen Stressmoment für unsere Haut bedeutet.

Ein Kompromiss für Sonnencreme-Kritiker: Schützen Sie wenigstens das empfindliche Gesicht (wenn Sie sich längere Zeit an der Sonne aufhalten), das zeitlebens beschienen wird.

Fazit: Zum richtigen Zeitpunkt machen Sonnenschutzprodukte durchaus Sinn. Wägen Sie die Risiken gegeneinander ab. Ich berate Sie gerne.

Für alle Fragen rund um das Thema Umgang mit der Sonne, sinnvoller Schutz und Nachpflege bin ich gerne für Sie da.

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